中暑怎麼辦？中暑解決方法5步驟，醫師專家說明
感覺自己開始出現頭痛、想吐、虛弱無力等中暑症狀，或是發現有人中暑時，該怎麼辦才能解除中暑呢？改善中暑最重要的方法就是「降溫」！遇到自己或他人中暑時，可以做到的中暑解決方法包括：
- 蔭涼：將中暑患者移至陰涼、通風的環境中，例如有遮蔽物的樹下、騎樓等處，同時注意周圍環境與人群，避免影響通風效果，才能幫助中暑患者散熱。
- 脫衣：脫去中暑患者身上影響散熱的衣物，幫助患者緩解熱傷害。
- 降溫：利用澆花噴霧器往患者身上噴水霧，並搭配電扇吹風降溫；或是用冰毛巾、冰袋，冰敷大動脈經過的頸部、腋窩與鼠蹊部，可以幫助降低中暑患者的體溫。
- 喝水：如果患者意識清醒，可以適度提供有鹽分的冷開水或電解質飲料，幫助患者補充水分與體內電解質平衡。
- 送醫：當患者中暑的程度沒有減緩、或是超出能夠處理的能力範圍，應馬上撥打119送醫急救；在等待救護的同時，也應持續幫中暑患者降溫。
中暑時的3種NG降溫方法
特別需要提醒注意提的是，雖然改善中暑患者需要降溫，但不建議泡冰水或用酒精擦拭，更不可以吃退燒藥！
- 泡冰水：泡在太冷的水中會讓中暑患者發抖、皮膚血管收縮，反而更難散熱。
- 酒精擦拭：酒精會讓血管收縮，反而不利身體透過血液循環來散熱。
- 退燒藥：食藥署「藥博士 正藥說」專頁說明，中暑體溫升高是因為調節體溫的機制失靈，與感染、發炎引起的發燒機制不同，因此使用退燒藥不但無法緩解中暑，還可能增加急性腎衰竭、肝腎衰竭、凝血功能異常等中暑併發症的發生風險。
中暑喝什麼吃什麼？白開水不是唯一選項，但中暑時別再喝冰飲解暑！
中暑的時候可以吃東西嗎？當人體因為難以排汗、失去體溫調節能力而中暑時，必須要幫患者降溫與補水。而除了白開水以外，還有什麼選項呢？
- 加鹽白開水：身體需要補充水分來製造幫助散熱的汗水，但如果只補充大量水分容易造成體內電解質不平衡，《1分鐘救命關鍵！你一定要知道的居家急救手冊》建議可以在1公升白開水中加入10克（2茶匙）鹽巴，讓患者飲用。
- 豆腐：鍼還中醫診所院長黃獻銘曾拍影片說明，傳統豆腐成分包含硫酸鈣（石膏）和鹽滷，其中都含有豐富的礦物質，有助身體解熱與維持電解質平衡，適合發熱比較明顯的中暑患者，而且盒裝豆腐中的水也可以一起喝掉。要注意的是，不使用石膏或鹽滷的雞蛋豆腐、豆漿，就不適合用來緩解中暑。
另外，黃獻銘中醫師也建議，感覺口乾舌燥、不解渴的人，可以用烏梅汁或酸梅湯；煩躁感比較明顯的人則可以用蜂蜜水。
不過，中暑時當然也有不能用來消暑補水的NG飲食品項！例如冰冰涼涼的綠豆沙太甜又太冰，反而會讓人體的熱氣無法散掉；具有刺激性或利尿作用的酒與咖啡，會加速身體水分流失，對於需要補水防脫水的中暑患者來說也不適合；含糖飲料則是會讓血液往消化道集中，而無法輸送到體表幫助散熱。
中暑刮痧不是人人能做！解除陰暑與陽暑教你4個穴道按摩
感覺自己好像有點中暑的時候，不少人也會試著想用傳統的「刮痧」把熱氣刮出來，這個方法真的有效嗎？根據黃獻銘中醫師、王緯迪中醫師與馬光中醫林佳境藥師的說法，在中醫觀點認為中暑可以分為「陽暑」與「陰暑」2種類型，其中陽暑是因為曬太陽或熱氣太多、體溫偏高的情況，可以透過刮痧將多餘熱氣洩掉；而陰暑則是受到冷氣或冷飲影響，身體血管、毛細孔收縮，導致體內的熱被悶住無法發散，這時就不宜用刮痧的方式解暑囉。
那麼，除了刮痧以外，中醫還會建議如何消除中暑暑氣呢？以下來看看幫助改善中暑症狀的穴道：
- 陽暑：風池穴、合谷穴
- 陰暑：內關穴、神門穴
預防中暑怎麼做？維持涼爽、定時補水最重要！
人會中暑最主要就是受外界溫度與身體排熱能力的影響，因此想要預防中暑，最重要的關鍵包括：
- 溫度與濕度：高溫環境是最主要造成熱傷害的原因，而外界濕度也會影響身體排汗能力，而台灣多數區域長年相對濕度都偏高，因此只要是氣溫高於32℃時，中暑可能性就會大增。以下是特別需要預防中暑的情況：
- 環境：除了氣溫過高的日子以外，像是家中的頂樓容易直接受到日曬升溫、水泥房屋容易蓄熱；車內若沒有開冷氣的時候，溫度更是容易直線飆升！因此夏天時更要注意，別讓小孩、老人獨自待在無冷氣的車上，家中也可以多用隔熱窗簾幫助阻止熱氣滲入。
- 用品：例如會持續對身體加熱的泡熱水澡、泡溫泉、電熱毯等，即使不是在炎熱的酷暑，也可能造成中暑。
- 穿著：戴遮陽帽或撐陽傘、穿著寬鬆透氣的衣物，可以幫助身體有效散熱，避免吸收過多的熱而造成中暑。
- 環境：除了氣溫過高的日子以外，像是家中的頂樓容易直接受到日曬升溫、水泥房屋容易蓄熱；車內若沒有開冷氣的時候，溫度更是容易直線飆升！因此夏天時更要注意，別讓小孩、老人獨自待在無冷氣的車上，家中也可以多用隔熱窗簾幫助阻止熱氣滲入。
- 補水：身體要透過排汗來散熱，因此體內也必須要有充足的水分，才能有效維持血液循環與汗水分泌。國民健康署建議每天至少喝1500cc白開水，也可以透過起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水來幫助提醒自己喝水，千萬不要等口渴才開始喝水；如果感覺白開水太單調，也可以加入新鮮水果或製作冷泡茶。
容易中暑的人有哪些？
以下族群因為身體機能問題，需特別注意預防中暑：
- 老人、小孩、慢性病患者：可能因為身體調節體溫的機能較弱，或是對外界溫度較不敏感，而容易出現脫水與中暑的危險。患有心血管疾病、甲狀腺功能亢進等疾病的族群，也應特別留意中暑的可能性。
- 戶外工作者、運動員：在烈日曝曬環境中大量身體活動，容易忽略防曬、導致身體負荷過多的熱，也可能疏忽補水、發生脫水的情形。
- 肥胖者：BMI超過24以上的族群，由於身體的皮下脂肪會阻隔散熱，加上基礎代謝產生的熱量更多，熱量就更容易積滯在體內，引起中暑。
- 其他身體情況：例如睡眠不足、感冒、腹瀉等，會導致體力、血液循環變差，或是身體水分流失而影響排汗能力，中暑的機率就會增加。另外，喝酒或服用部分藥物，也可能會影響身體的排汗效果，同樣需要多加注意中暑的風險。
容易中暑的陷阱：看似涼爽的時間、地點，也要當心熱傷害！
晚上也會中暑？
廖偉呈藥師與日本睡眠學會醫師坪田聰都曾分析，如果白天炎熱時身體流失的水分就未能補足，再加上房屋在白天日曬時吸收的輻射熱，到了晚上也會持續想室內釋放，待在室內又沒有適當散熱、加上身體排熱機能低下的話，就有造成夜間中暑的可能性。
打赤膊／睡地板消暑？溪邊玩水更容易中暑？
天氣炎熱又想省電費的時候，很多人會想少穿一點或打赤膊，或是乾脆睡在地板上來消暑、防中暑。但賴睿昕中醫師與周宗翰醫師指出，在烈日下打赤膊不但容易曬傷，水分還更容易蒸發，反而導致中暑容易發生；而冰涼又堅硬的水泥地板會蓄積濕氣，趁著睡覺時侵入人體，讓人容易感冒，睡醒也常感覺腰酸背痛。
另一方面，溪谷、海邊也都是夏天消暑遊玩的好去處，但朱柏齡醫師提醒，溪邊的石頭、乾燥地面都容易吸收大量熱能，讓周邊環境升溫，如果長時間待在岸上，反而有中暑的可能性；日本戶外旅遊網《Greenfield》也分享，在溪中玩水的清涼感，很容易讓人忘記要喝水補充水分，有時就會因此脫水、發生中暑，也是特別要防範中暑危險的地雷情形！
參考資料:
- 衛生福利部國民健康署 - 夏日炎炎 6大高危險族群慎防熱傷害！
- 衛生福利部國民健康署 - 熱傷害急救處理
- 《高溫？熱傷害？你需要知道的事！》－衛生福利部國民健康署
- 《32℃警戒：小心熱傷害、中暑》／朱柏齡／大塊文化
- 《1分鐘救命關鍵！你一定要知道的居家急救手冊》／洪子堯／PCuSER電腦人文化
- 夜間中暑的預防 @ 微笑藥師網
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