異位性脂肪容易囤積的4個生活習慣：
- 喜歡碳水化合物與甜食
- 喜歡油脂含量豐富的食物
- 一天未走滿8000步
- 沒有進行會讓呼吸急促的運動
透過血液檢查的2個指標可判斷是否囤積了許多異位性脂肪：
- 血清轉胺酶（ALT）超過25IU/L以上
- 三酸甘油脂超過150mg/dl以上
異位性脂肪的囤積如何預防與消除呢？
NHK健康節目中透過實際測試後，發現透過 間歇性快走可有效改善。信州大學特聘教授能登博則提到，進行間歇性快走時，前兩個星期會較為辛苦，但兩星期後體力則會逐漸提升。
而間歇性快走是透過快走與慢步走的速度交替循環，可提高大腿肌力，每次快走時要發揮70%以上的體力，根據能登教授的說法，若是健走30分鐘的話，健走5分鐘時會微喘，10分鐘則會開始發汗，20、30分鐘後會開始感覺到肌肉痠痛，心跳大概每分鐘達到135-145下左右。
只要每周進行60分鐘即可得到改善的效果，可分別透過2種方式進行，第一個方式是每天早、午、晚個進行3分鐘的快走，或是在周末結束前一共進行60分鐘即可。