「水毒」讓你虛寒水腫長贅肉！3招過暖冬兼排毒

【早安健康／孫于琛】水的攝取對健康很重要，但是，飲用過多水，也是會導致身體不協調，或是產生水腫、手腳冰冷等狀況，日本醫生石原新菜提出全新排水毒概念，她認為只要順利排出身體多餘水分，許多生活上疾病都會迎刃而解。

石原新菜在著作《今日から水出し生活　さよならぷよぷよ肉・冷え・むくみ》（《排水毒！14天揮別肥胖、水腫、虛冷》／新自然主義出版）中，以漢方醫學結合自然療法及飲食療法，提出「水毒」的概念，認為身體虛寒、生理期不順，甚至免疫力低下都跟身體內的水分有關。

>> 什麼是「水毒」？

根據石原新菜的研究，水毒是指身體沒有辦法順暢排出水分，累積的水分會造成身體虛寒、水腫、血栓症、自律神經失調和不孕症等多種疾病。

因此，要如何讓自己順利排出水分，石原新菜有以下建議：

1. 加強腹部保暖

腹部一旦受寒，容易導致浮腫及代謝變差，皮膚的情況也會越來越糟。想要讓腹部保溫，市面上有專門為腹部保暖的「腹圍」，每天都圍著就有顯著效果，可以促進腎臟與肝臟的水分排出，排尿及排便也會變得順暢。

2. 洗澡前做「起立－蹲下」運動

下半身的肌肉衰弱也會囤積水分，此外，人體的肌肉有75%是在下半身，因此平時該找機會鍛鍊腰部及大、小腿，只要讓肌肉量增加，就可以燃燒脂肪，也有瘦身的作用。

石原新菜建議，泡澡前可以做些起立蹲下運動，讓體溫升高，之後再開始洗澡或泡澡，便可以幫助身體大量出汗。一開始可以先以5～10次為一個單位開始做，只能做到一個單位也沒關係，隨著練習次數可以慢慢往上加。