瘦身腸道伸展操這樣做
基本的腸道伸展操②— 超簡單的「大便」排出法
◆「對不起」伸展操
- 站立時，雙腳張開，與肩同寬。
- 右手放在髂骨（腰部骨頭凸出的部分）上方，左手放在肋骨下方。
- 像敬禮般慢慢將上半身向下壓低，將此動作重複10次。
做的時候頭部儘量往前延伸，同時「1、2、3、4⋯⋯」地數到第10下。
（在向前傾的瞬間，用力按壓，讓腹部向內凹。）雙手配合上半身向下壓低的動作，按摩側腹。
（在這十次動作中，左手要一邊按摩一邊慢慢降低位置至髂骨處。最後兩手都要在髂骨的位置。
值得期待的效果及其理由
- 透過向下壓低上半身和按摩側腹，促進排便。
- 透過改善排便，將老廢物質排出體外，讓身體排毒，腸道便能提高。
- 透過伸展放鬆髂腰肌（位在腰部的肌肉）、臀大肌（臀部的肌肉）、腿後肌群（大腿背面的肌肉）等肌肉，讓全身變得柔軟。
本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司
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