日本馬拉松跑者、運動員，也是運動與健身代表的坂詰真二，著有《体のおとろえは、「足」から始まる ４０代からのロコモ対策》（暫譯：身體的衰弱從腳開始 40歲開始預防行動不便），他認為這些人老了以後行動不便， 不但是因為生活習慣不佳，多半還會因為運動不足使得年紀輕輕就容易疲勞，老化速率比一般人還快。
整天坐在桌子前，不但全身酸痛，體力也越來越差。因為一直都在用電腦所以駝背，接著骨盆與脊椎都漸漸歪斜。這些都是造成你日後行動不便的原因，你是否覺得似曾相似呢？坂詰真二認為，想要到老都還能健步如飛，必須顧好肌肉的肌力、平衡性與柔軟度三要素。
「肌肉有7成都在下半身，平常就少走路的現代人，足與腰的肌肉會日漸衰退。40歲開始還來得及，現在就開始鍛鍊自己的足腰。」
首先先來確認一下自己行動不便的機率有多高：
平衡性確認
（一）閉眼站立測試
1兩腳輕輕打開，兩手叉腰閉上眼睛。
2兩手叉腰，踮腳尖，腳跟也往上提，看到底可以支撐幾秒。
A. 可以支撐10秒以上＝2分
B. 5秒以上未滿10秒＝1分
C. 連5秒也無法達到＝0分
（二）閉眼單腳站立擺動手臂
1用左腳單腳站立，兩手往左邊平行伸直。
2閉著眼睛，大動作往頭頂，接著往右邊平行伸直，約持續兩次。接著換右腳站立，只是換成右手運動。
A. 左右各可以來回兩次＝2分
B. 僅可單腳來回兩次＝1分
C. 哪一隻腳都無法來回兩次＝0分
柔軟度確認
（一）腳掌確認
1兩腳與肩膀同寬，腳趾朝向正面
2兩手往前伸直，腳跟貼著地面直到膝蓋完全彎曲蹲下。接著試試看把手放在背後交叉再做一次。
A. 手放在背後也可以做到＝2分
B. 僅手在前方時可做到＝1分
C. 就算把手伸直也蹲不下去＝0分
（二）摸腳趾測試
1坐在地板上，膝蓋伸直，腳掌呈現90度彎曲，兩手併攏往前伸。
2以1的姿勢盡可能往前伸，並停頓3秒。
A. 手心可以碰觸到腳尖＝2分
B. 只有手指部分可以碰到腳尖＝1分
C. 連碰都碰不到腳尖＝0分
肌力確認
（一）腳肌力測試
1坐在椅子前緣，右腳往前伸，左腳則貼在地板上。左腳要有稍微往椅子下面移動的感覺。
2不要前傾慢慢地站起來，就算有點失去平衡也沒關係，緩慢站起來即可。
A. 左右腳都可以做到＝2分
B. 僅有單腳可以做到＝1分
C. 都無法做到＝0分
（二）弓起身體測試
1趴在地板上，臉朝下額頭枕著重疊的雙手，身體伸直。
2腹部出力，讓身體弓起來，臉和手都抬高，維持15秒。以不要痛為原則，能抬越高就抬越高。
A. 能持續15秒以上＝2分
B. 能持續10秒但未滿15秒＝1分
C. 無法做到或未滿10秒＝0分
把所有的分數加起來，看看自己有多少風險行動不便
12分：非常良好
你不太有機會行動不便，因為你的身體常常在活動，很健康。但要注意運動過度會帶來反效果，所以自己也要好好注意才行。
9～11分：良好
如果你已經40歲以上，可以推測你平常還是有運動的習慣。如果還未滿40歲，那請盡量保持現在的身體狀態，注意別讓自己的體力變差。
6～8分：普通
40歲以上的人，請努力保持現在的體力就好，別嘗試太過激烈的運動。而如果未滿40歲者，必須注意你的肌肉狀態已經開始亮黃燈了。
3～5分：差
40歲以上的人要小心了，日後你可能無法正常生活與步行，行動不便、需要看護的機率相當高。未滿40歲者還有機會，從現在開始讓自己多運動吧。
0～2分：非常差
現在的身體已經相當衰弱了，可能連日常生活都無法維持。最好找醫師治療，讓自己能夠維持體力。
增強肌力、平衡性與柔軟度的運動
了解自己的身體狀況後，現在來看看有哪些運動可以增強自己的肌力、平衡性與柔軟度。
平衡性：
1兩腳併攏直立。一邊吐氣一邊慢慢把左膝提起來，用兩手抱著。
2一邊吸氣一邊讓左腳回去。接著右腳也是同樣動作，左右各做10次。
柔軟性：
1兩腳以相差半步的姿勢前後張開，兩手在自然的狀態下往腰後牽在一起。兩腳的腳趾朝向正面。
2把重量放到前腳，身體弓起來，在腰後的手伸直擴胸。約伸展10秒，接著再換腳做一次。每天最好都要做。
大腿肌力：
1兩腳張開成肩膀的兩倍寬，腳尖呈現外八。手叉腰、抬頭挺胸讓背伸直。
2 一邊花兩秒吸氣，一邊把重量放到其中一隻腳上，且該腳曲膝。接著再花兩秒吐氣，回到原本的位置，在換另一隻腳，一週至少做3次。
資料來源：《体のおとろえは、「足」から始まる ４０代からのロコモ対策》（暫譯：身體的衰弱從腳開始 40歲開始預防行動不便）／坂詰真二著