正確健走的3個重點
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
提高健走效率的方式
1.間歇性快走
信州大學醫學系教授能勢博是間歇性快走的發起人，在三分鐘內透過快走與慢走之間交替的方式，可以比平常同一速度的方式更能改善心肺機能與提高體內糖分的代謝，降低血糖。
2.晨起健走
日本知名運動教練西村典子表示，早晨運動可以刺激交感神經，加速血液循環，進而提升10%的基礎代謝率，另外還可給予腸胃刺激，改善排便狀況。