肌力訓練：內收肌群
- 躺在地板上，單腳向身體內側彎曲，腳尖貼地
- 手肘撐地，將臀部往上抬
- 換邊，左右各做10秒。若是膝蓋不好、難以做到的話，可以微微彎曲膝蓋，在不導致強烈疼痛的前提之下盡力就好。
肌力訓練：後腿腱內側
- 坐在地板上，一隻腳伸直，另一隻腳曲膝，讓腳尖朝上。
- 將彎曲的那隻腳向地板靠近，持續約10秒。如果膝蓋會痛的話，維持在不至於疼痛的高度就可以了。
肌力訓練：前鋸肌
- 躺在地板上，舉起雙手，和地面成45度，左手背貼著右手背。
- 想像自己要觸摸天花板，保持10秒，這個動作重複2～3次。
肌力訓練：菱形肌
- 橫躺，手掌盡可能向外側伸，手肘盡可能向地面靠近。