癌症復健：上肢運動
主要針對肩、肘、手腕等關節，適合一般手術過後的患者，沒有特別的禁忌，若您有五十肩等關節問題，不要勉強舉高，以自己動作可達之角度為主。
第1招 大鵬展翅
動作說明：活動肩、肘、手部關節
運動方式：坐姿、躺姿皆可，雙手平舉向外打開，並且慢慢吐氣，直到雙手完全張開為止，終止時停住5 秒，回到原來的位置（圖1）。
（圖2）雙手完全張開時，可將手腕翹起
｛小叮嚀｝當雙手完全張開時可以將手腕翹起（圖2），若手上有注射管線，建議不要過度用力，避免回血＊註2。
＊註2： 注射時若肌肉用力會使血液回流到管線內，若出現回血情況，必須請醫護人員協助將管線回沖。
第2招 伸手摸星星
動作說明：伸展肩部關節、上背部肌群
運動方式： 躺姿、坐姿皆可，慢慢地把手舉高，過程中不要閉氣，也不強求要把手完全舉高，視自身的活動度極限而定（圖3）。
（圖4）單側肢體無力時，可使用毛巾輔助
｛小叮嚀｝若有裝設人工血管的癌友，切記不要過度高舉雙手，平舉至眼睛高度即可。有些癌友會出現一手有力，一手無力的現象，可以用有力的那隻手握住無力的手帶動高舉。或者抬舉力量不足時，抓握一條毛巾，也是好方法（圖4），此運動亦可在躺姿下（圖5）。
（圖5）也可在躺姿下進行此動作
癌症復健：下肢運動
主要使用髖、膝、踝關節，有幾項是復健常用的運動，適合一般手術過後的患者，若您有接受髖、膝關節等手術，請先諮詢復健科醫師或治療師，這類手術術後有其特殊的復健流程與禁忌，切勿自行操作。
第1招 膝蓋軟Q操
動作說明：彎曲膝、髖關節，保持柔軟度
運動方式： 以躺姿進行，雙手自然貼近床面、地面或置於腹部，腳板平貼於床（地）面，慢慢往身體靠近，使膝蓋彎曲後，撐住3∼5秒，再慢慢把腳伸直。
單側膝蓋彎曲，避免膝關節僵硬
｛小叮嚀｝在此提醒，有些下肢運動會牽拉到腹部（尤其是下腹），所以有傷口時，不要過度用力，有任何疑慮請先詢問您的主治醫師。
第2招 輕抬雙腳
動作說明：促進膝、髖關節活動度與力量
運動方式： 在躺姿下進行，雙手自然貼近床面、地面，雙腳自然抬起，離床（地）面高約10公分，維持3∼5秒再慢慢放下（圖1）。
輕抬雙腳
｛小叮嚀｝過程中慢慢吐氣，抬離高度以個人活動度為主，勿勉強。若腳後筋較緊繃者，可以微微的把腳彎曲再抬起（圖2）。
膝蓋彎曲會使腳較容易抬起
●進階：抱膝靠胸
若腳已可輕鬆抬舉，抬起後將膝蓋彎曲，並往胸口靠近，停留3∼5秒後再伸直（圖3）。
本文摘自《癌症復健跟著做，提升生活好品質！》／王柏堯（職能治療師）／原水文化