這個運動最適合早上睡醒時做，可以促進腸胃的蠕動，也會讓呼吸量增加。
推心至腹 鍛鍊次數
初級 30 下/回 ( 每日 2 回)
中級 50 下/回 ( 每日 2 回)
高級 100 下/回 ( 每日 2 回)
R效果
肌力訓練（推心置腹）的效果
1.腹肌緊實：緊實的腹肌可以提供腰部更多的穩定度及柔軟度，許多背痛的患者，很喜歡這個簡單的運動。因為推腹的同時，能讓三層腹肌緊縮，如同盔甲保護內臟器 官及背部神經。
2.減少腹部脂肪：由推腹所增加的血流，可以增加腹部脂肪的代謝，腹部脂肪減少後，也可以增加腹肌的緊實。腹肌的鍛鍊也可以燃燒腹部脂肪，如此形成一個良性的循環。
3.強化內臟功能：早晨推腹之後，可以促進腸胃的蠕動，排便乾淨，內臟功能自然強化。推腹時，也要按壓恥骨聯合的經絡，對泌尿功能也有幫助。
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