S情況
適合做肌力訓練（推心置腹）的情況
- 小腹凸出，腹肌鬆弛：腹部脂肪過多堆積導致腹肌鬆弛。
- 便秘腸躁：腹部腸道功能失調，蠕動過慢是便秘，蠕動過快是腸躁。
- 腰痠背痛：腹肌無力會造成背肌過度負擔，肌肉疲勞而造成背痛。
T原理
- 緊實三層腹肌：腹部肌肉有三層，如果能夠充分發揮腹肌的功能，便能夠提供腰部很好的穩定度。強壯的腹肌可以減少腰椎的壓力，許多背痛的病人，因為腹肌強壯而使背痛得到緩解。
- 打通脾胃經絡：腹部有脾胃的經絡，脾經及胃經跟消化吸收有關，按摩腹部的經絡，可以讓腹部脂肪減少，促進新陳代謝。
- 結構連動，縮腹挺胸：腹部與胸部筋膜相連，當小腹收縮的時候，自然就會挺胸，因此推腹時，要讓小腹收縮，自然就會打開橫膈膜，也可以帶動上背部挺胸，增加呼吸量。
A做法
肌力訓練（推心置腹）的步驟
- 身體平躺於床上，膝蓋彎起，腳掌踩地，以減少腰椎壓力，也可讓肚子肌肉鬆弛一點。
緊實的腹肌可以提供腰部更多的穩定度及柔軟度！下一頁告訴你肌力訓練（推心置腹）更多效果！