按著肩膀揮動手臂 解除筋膜沾黏 用除了大拇指外的四指按住肩胛骨和脊骨之間的凹陷處不要放開 輕輕地握拳並彎曲手肘 前後揮動手臂，持續約1分鐘。 接著左右來回晃動，進行1分鐘。 最後從後往前大範圍地繞圈1分鐘，結束1輪3分鐘的伸展運動後，再換邊進行1輪。