鋤式瑜珈穩定身心掃疲勞，失眠、壓力都改善

鋤式

1. 仰躺，雙腳伸直併攏，手臂伸直貼緊身體，手掌向下，吐氣。
   
2. 雙腳曲膝立起。
   
3. 吸氣的同時兩手壓地，把雙腳與臀部向上抬起，胸部盡量靠近下巴，腳與地板平行。
   
4. 最終姿勢─身體重心放在肩膀，吐氣的同時雙腳併攏碰地，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。肩胛骨夾緊， 不要讓頭部搖晃。
   

鋤式：POCHA版瑜伽

1. 注意力放在腳底，站直。想像有條線從天花板連到頭頂，將頭部吊起。
   
2. 吐氣的同時慢慢將上半身前傾，用手扶住腳。
   
3. 吸氣的同時腰背部打直，吐氣時，像要把身體移往雙腿般使腹部貼近大腿，維持動作呼吸5次。