高血壓患者日常生活應該注意什麼？
在治療高血壓的過程中，如果患者可以配合適當運動和調節飲食，會對血壓的控制有很大的幫助。尤其是飲食控制得當，會起到事半功倍的效果。高血壓病飲食有著五大原則。
- 低鹽低脂。鹽攝入過多會引起血壓升高，而高脂、高膽固醇飲食也不利於血壓控制，還易引發肝臟、血管損害，所以應減少鹽、動物脂肪的攝入。
- 多食用蔬菜水果。新鮮蔬菜水果富含維生素和微量元素，可以保護血管、降低血壓，應經常食用。
- 食物合理搭配。不是說不利於血壓控制的食品就一點都不能吃、利於降壓的食品就可以肆無忌憚地吃。任何食物的食用都應有一個限度，可在諮詢醫師或營養師後掌握一套適合自己的高血壓食譜，既保證日常營養，又有效控制血壓。
- 飲食定時定量。吃飯要定時，不要吃得太飽，尤其是晚餐，切忌暴飲暴食。
- 戒除菸酒。菸酒對身體的危害已眾所周知，戒菸戒酒，有利於高血壓患者控制血壓。
哪些食物有助於血壓降低？
- 富含高纖維的蔬菜瓜果，如芹菜、木耳、洋蔥、大蒜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、山楂等。
- 富含鉀的食物。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、馬鈴薯、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
- 富含鈣的食物。如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡紅、蒜苗、紫菜等。
- 含鐵的食物。如豌豆、木耳等。
- 茶。
- 醋。醋泡黃豆、醋泡花生（最好去掉紅衣皮）、醋泡海蜇等都能預防高血壓，並對高血壓有一定的治療作用。
高血壓患者如何合理鍛煉？
高血壓患者在血壓控制平穩後，可以適當參加體育運動。適當的體育運動可鍛煉機體的血壓調節功能，同時也可改善動脈硬化的情況，有利於血壓恢復。其中，有氧運動是高血壓患者的首選運動方式。
- 有氧運動類型。在有氧運動類型中首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。輕中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升高血壓，反而有利於血壓下降。
- 有氧運動時間。高血壓患者的有氧運動宜在黃昏時分進行，此時機體已經適應一天的工作，各項生命指數趨於平穩，生理機能也處於良好狀態，適量有氧運動可起到鍛煉的效果。切忌晨起立即運動，以免造成不良後果。
- 有氧運動量。每週鍛煉至少1次，每次30分鐘左右，以身體微發汗為宜，運動時心率不要超過（170-年齡）次/分。比如，如果您的年齡是60歲，那麼運動後的心率以不超過110次/分為好。
本文摘自《和心臟專家談心：你所不知道的心臟大小事》／孫宏濤（中國醫學科學院阜外醫院心臟外科副教授、副主任醫師）／大都會文化事業有限公司