良醫真心話 「吃飯八分飽」、「早睡早起」，就不用看醫生
俗話說：「吃飯八分飽，就不需要看醫生。」這是老祖宗提醒大家飲食不可過度的生活小語，自遠古時代人們憑藉經驗流傳下來的養生智慧。令人驚訝的是，老祖宗的話竟然跟現今醫學的科學報告不謀而合。
現代人一天吃3餐是很正常的，但是這樣其實是吃太多。每個人平均1天「理想的卡路里攝取量」為─
25 × 應有的標準體重（公斤）＝理想1日卡路里攝取量（大卡）
‧男性標準體重＝（身高公分－80）× 70％
‧女性標準體重＝（身高公分－70）× 60％
舉例，標準體重（非現有體重）應該60公斤的人，1天宜攝取的「理想卡路里量」是1500大卡左右，比你想像的少吧。但是去觀察便當店、快餐店、便利店餐點卻發現，吃一餐就大概已經吃下1000大卡，三餐不就3000大卡，整整超出應攝取量1倍啊！
再說，為了防止飲食過度、維持身體健康，應該每一餐都攝取比「自己所設想」的量再少20～30％的食物。所謂「吃飯八分飽」，就是最好記的用餐訣竅。
還有一句俗諺說，「早起的鳥兒有蟲吃。」是警告大家不要再過夜生活，早起的生活才對健康有益。有人說：「早起賺千兩、晚起賺百兩。」也是相同道理。
正如前文說過大自然的節奏與睡眠品質的重要性，而在戰勝癌症的生還者當中，有許多人就是改掉夜生活惡習，因此大幅提升了自癒力。只要改為「白天活動、晚上睡覺」的生活型態，就是治癒癌症的成功關鍵。早睡早起真的是首要實踐的養生習慣。
只要不再熬夜、早睡早起，體內淋巴球的數量就會大量增加，基礎體溫也會上升。而這兩個因素都能增加對癌症的抵抗力，提升治癒率。
早睡早起會得到連金錢也買不到的健康身體，令你受益良多。如果想要健康長壽的生活下去，一定要養成規律的作息，「白天活動，晚上睡覺」，只要習慣了就不難，再自然也不過了！
本文摘自《好醫生不會對你做的45件事》／岡本裕（日本腦外科權威、惡性腫瘤名醫）／蘋果屋