營養補充：這樣吃，擺脫男性更年期障礙！
在這本書當中，作者堀江重郎醫學博士提到許多維持男性雄風的營養素，這是相當重要的。我個人也整理了維持男性雄風、降低男性更年期症狀的營養素給讀者參考：
- 蛋白質：
每日維持一斤體重一公克的蛋白質，除非您的腎功能有異常，那就要向下修正，因為足夠的氨基酸與合成睪固酮的酵素有關，建議以白肉蛋白或是植物蛋白為優。 - 去氫表雄固酮DHEA：
這是一種荷爾蒙先驅物質，特別一提的是膽固醇是合成DEHA的原料，所以膽固醇降得太低也不是好事。 - 抗氧化劑：
如白藜蘆醇、輔酵素Q10、維生素E，這些營養素會降低粒線體氧化壓力，對於能量提升、腎上腺、睪丸、陰莖血管彈性都有保養效益。 - 魚油：
其中的EPA以及DHA對於降低三酸甘油脂，以及維持血管內皮健康，降低發炎有很大的幫助。 - 大蒜精：
對於降低壞膽固醇，以及增加一氧化氮（NO）很有幫助。 - 微量元素鋅以及硒：
這些元素是抗氧化酵素麩光甘肽過氧化酶的輔因子，可以降低老化。
建議年過四十歲以後的男士，適時適量補充上述營養素，可以改善男性更年期症狀。
導讀／劉博仁醫師 簡介
營養醫學博士、台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長
澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任
本文摘自《憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足：睪固酮讓你生龍活虎》／堀江重郎（順天堂大學大學院醫學研究科泌尿器科外科教授、日本Men’s Health醫學會理事長）／新自然主義