健走運動是古今最理想的全民運動，唯有改良健走的方法，才能得到更好的運動效果。
健走是舉世公認經濟、安全又方便的運動方式，亦是各國公共醫療單位與醫生的推薦首選，沒有任何一項運動的優點可以勝過健走。
因此，如果我們想要為社會大眾推薦更好的運動，最好的方法就是改良健走，第一要提高它的普遍性，讓人人都能學習；第二要提高它的效果，使促進健康的功能更有效率。
一般認為，必須提升健走的強度，才能加強健走的保健效果，但是許多人已經無法達到健走要求的基本強度，更何況加強。所以想要改良健走運動，不能朝著「增加強度」的方向設計，而必須朝著「增加能量」的方向構想。
健走時肢體運用的重點是雙腳，因此，健走功的關鍵即在改良雙腳走路的方法；健走另一重點是雙手的擺動，我們也要改良雙手擺動的方法；而健走時身體姿勢的優劣也會產生影響，走路的姿勢也必須加以調整；此外，健走時意念的運用及呼吸的調控常被忽略，健走功則加進調心、調息的方法。綜合以上各項改善，健走功可說是健走運動的進化版。
基於上述，我們提供的「健走功」，功法內容包括雙腳腳趾抓地、雙手手掌下按、走路身體前傾、意念運用、呼吸調控等要領。以下我們就針對每項要領分別說明其設計原理及運動方法，實際練習時才能得心應手。
資訊來源：《健走功》
出版社：商周出版
作者：湛若水