要睡多久才算充足？
英國華威大學（University of Warwick）的佛朗切斯可‧卡布奇歐（Francesco P. Cap-puccio）博士研究發現，晚上睡眠少於6小時的人出現中風、死於心臟病機率增加48％，中風風險也會增加15％。睡眠時間9小時以上的人比較容易得心臟病，風險增加41％。
美國國家睡眠基金會建議，兒童晚上應該要睡到10～11小時。10～17歲的兒童、青少年則應該睡足8.5～9.25小時，成年人睡眠時間最好在7～9小時之間。
吃對營養素，幫助3大睡眠問題
1.入睡困難可補充鎂：缺乏鎂容易出現心情低落、食慾不佳、失眠等憂鬱症的現象，有足夠的鎂可以讓人鎮靜不易焦慮，幫助入睡。富含鎂的食物，主要是植物性的食品，尤其是堅果類與豆類，每100公克約含有100毫克以上的鎂，例如松子、花生、葵花子、杏仁果、黃豆、黑豆、芝麻醬等；而深綠色葉菜類、魚貝類每100公克則約含有30～60毫克的鎂。
2.睡睡醒醒的人可補鉀和鈣：鉀和鈣可以幫助神經以及心跳、血壓的穩定，讓人睡得比較沉，不易受打擾而中途醒來。含鉀的食物包括香蕉、馬鈴薯、豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果和酪梨；富含鈣的食物則包括乳製品（奶粉、鮮奶）、海產類（魚鬆、文蛤及牡蠣）、豆製品（黃豆、豆腐、豆乾）、深色蔬菜（地瓜葉、青江菜、菠菜）及芝麻製品。
3.白天經常感覺睏倦要補充維生素D：《臨床睡眠》期刊2012年12月發表研究指出，體內維生素D濃度過低的人，白天容易感覺昏昏欲睡，因此最好每天適度溫和日曬5～10分鐘或吃深海魚類（鮪魚、沙丁魚、鮭魚）、蛋、乳製品（牛奶、乳酪）、菇類、肉類和肝臟等食物來補足維生素D。
作者簡介：潘懷宗，經歷國立陽明大學醫學院藥理所教授（兼任）；國立政治大學、國立中央大學等「基礎醫學概論」講座教授。