絕大多數的肩頸痠痛是斜方肌造成
日本昭和大學藤之丘復健醫院骨科教授筒井廣明表示，和肩頸痠痛有關的肌肉非常多，但斜方肌是最大的原因，它連接頭部、肩部到脊椎的大範圍肌肉，如果斜方肌的血液循環不量、僵硬緊繃，就會讓你覺得上半身痠痛，甚至連帶影響自律神經和全身的健康。
東京女子醫科大學准教授神戶克明提出，當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
另外，著有《全世界第一有效的伸展法》、美國運動醫學會認定的健康專家中野‧詹姆士‧修一表示，斜方肌的上部，是唯一一個會因為精神緊張而緊縮的肌肉，所以如果要緩解緊張帶來的肩頸痠痛、頭痛等困擾，從紓解斜方肌開始的伸展是非常有效的。
坐著就能舒展肩頸、緩解頭痛
以下是由在日本開設知名瑜珈教室Sun and Moon Yoga、取得美國瑜珈協會認定資格的萊薩洛維茲老師提供，利用毛巾和一張椅子，放鬆斜方肌、改善因長時間久坐而引起的酸痛問題，只要坐著趴下就能好好放鬆，趕快來試試看吧！
- 在墊子上放折疊的毛巾，坐上毛巾後兩腳向前伸
- 並在小腿之間放上一張椅子、椅子上也放摺疊好的毛巾
- 髖關節向前屈、將額頭趴在椅子的毛巾上，雙手分別抱住另一隻手的手肘、手腕放在頭上，好好呼吸、放鬆。