長期姿勢不良讓疾病找上你
現代人運動量普遍不足，加上長時間盯電腦、滑手機，脖子會不自覺地向前傾。協助頂尖運動選手復健、同時也是日本知名整骨院「表参道波魯克斯整骨院」的院長東篤志表示，脖子傾斜0度的話，脖子負擔的重量是5公斤、20度的話20公斤、低頭傾斜到60度的話則有30公斤，使脖子附近的肌肉過度緊繃，造成頸椎前彎、身體失衡。
而這樣子的長時間身體失衡容易造成肩頸疼痛、肌肉變得僵硬，使得血液循環不良，代謝下降養分與氧氣輸送不易，人容易昏沉和疲勞，還會容易養成生病的虛寒體質，也會成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部靜江表示，針對這些煩惱，適時地做些身體的伸展是最好的改善方法。
改善姿勢不良和腰痛的3招犬貓式伸展
以下即是由東篤志提出的三種簡單、誰都能輕易做到的伸展運動，從骨骼開始重整健康狀態，提升脊椎和胸椎的柔軟度，有效改善腰痛和肩頸問題！
《貓式圓背呼吸》
- 將雙手、雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢，肩膀和手須成一直線、股關節和肩關節垂直
- 吸氣時意識到肩胛骨向內、頭抬高意識到脊椎骨向內凹。
- 吐氣時將背圓起，呈現拱門狀，像貓一樣、保持3秒。
- 慢慢的調整呼吸，將上述的動作重複5次。
預防緩解腰痛的伸展運動，下一頁繼續一起做！