《美國預防醫學期刊》（American Journal of Preventive Medicine）刊登的研究也指出，
通勤會壓縮上班族運動的時間與心力，通勤時間愈久，愈容易罹患肥胖及心血管疾病。假如能把握通勤車時間動一動，就能遠離這些風險。
等車時間不浪費，消除蘿蔔腿
等待捷運、公車時，立起一腳的腳掌，將重心往腳跟輕壓，直到小腿後側有警繃的感覺，再休息換邊。假如地面有高低落差的斜坡，更可把腳掌放上高處，將身體重心往前壓，伸展小腿肌肉的效果會更好。
緊握拉環、欄杆，雕塑好曲線
擠上公車之後，也要繼續舒活筋骨。抓緊拉環往下輕拉，就可以訓練上臂肌肉。如果能雙手拉吊環，讓兩邊肩膀和上臂同時往內夾緊，重複幾次，胸大肌便能更緊實。握著欄杆也能運動，只要保持身體平衡，前後踮腳尖、翹腳尖，輕鬆鍛鍊腳板與小腿肌力。
坐著動一動，通勤好健康
就算幸運搶到了座位，為了健康可別睡著。將膝蓋與大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把腳尖踮起。以自在的速度，踮腳尖30至50下，不但能增強小腿肌肉與踝關節穩定性，更能防止靜脈曲張。
上班時間動一動，預防腰痛、肩頸痠痛
1、舒展肩頸神經
STEP1：雙手往後抓住椅背
STEP2：臉朝膝蓋，自然下壓背部、肩膀與脖子
STEP3：持續8~10秒，再慢慢挺直背部恢復坐姿
2、預防久坐腰部疼痛
STEP1：將右膝放上左大腿
STEP2：右手軸緊靠右腿，做為支點，身體向左邊扭轉
STEP3：身體回到正面，反方向再做一次