便祕有解！瑜珈7式通腸解毒- 第2頁

袪風式

如何做︰

1. 仰面躺下雙腿伸直併攏。
2. 右膝蓋用雙手抱拉到胸前，呼吸20次。
3. 返回到起始位置，深呼吸10次，然後重複做另一邊。

為何有效：
這是解決腹部脹氣的體式，可以消除氣體，這也是體式取名的原因，它刺激結腸、胃和小腸。按照右側、左側的順序進行，可刺激腸道減輕便秘。

三角式

如何做：

1. 雙腳張開，伸展右腳向外轉90度，腳貼地面，體重平衡置於雙腳。
2. 雙手臂往兩側延伸，手心向上。
3. 吸氣，呼氣時彎曲右臂，接觸地面，左臂上升。
4. 保持腰部挺直。確保身體側彎而不是向前或向後。
5. 盡可能伸展，做10次呼吸。然後重複做另一側。

為何有效：
側彎刺激膽囊和肝臟分泌消化液，扭轉運動可調節腹部器官肌肉和能量。

聖哲摩里奇式III

如何做：

1. 開始時坐著將腿伸直，彎曲右腿，右腳置於膝蓋旁，保持左腿伸直。
2. 左臂圍繞右腿，將右手放在骶骨後面的地面。
3. 吸氣時伸展，呼氣時往右側扭，做10次呼吸。然後重複另一側。

為何有效：
這種姿勢就像擰乾濕抹布，扭曲可按摩消化道並解毒。

腹部扭轉式

如何做：

1. 平躺在地面上，把右膝蓋抱到胸部，將右膝蓋拉向身體左側，右臂向右側展開，然後望著右手。
2. 用左手或手臂輕輕地將右大腿壓向地板。
3. 維持10次呼吸，然後重複做另一側。

為何有效：
這種姿勢使身體放鬆，先右轉然後左轉，會增加腸的運動。


作者簡介：  亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。