以下就是提升基礎代謝的體幹運動，請跟著以下骨盆、肩胛骨、背肌的順序：
1.一分鐘骨盆運動：
日本走路心理治療協會會長長坂靖子認為，骨盆的歪斜不僅影響體型、對人體全身的健康也很不好。而且這裡有最多的血管和淋巴聚集，如果能好好矯正歪斜，就可以提升血液循環和代謝力！
- 身體向上平躺，雙手放頭後
- 兩腳屈膝交叉，肚子用力將屁股抬起
一次六秒，左右兩腳交換，共做十次
2.肩胛骨運動
此動作可以活化「呼吸肌」，也就是所有跟人體呼吸有關的肌肉，好好深層的呼吸，能夠提高體溫和代謝。
- 請先保持跪姿後兩腳腳尖墊起，雙手則在胸前交叉。
- 往左後轉，左手碰右後腳跟，右手保持原位；
- 往右後轉，右手碰左後腳跟，左手保持原味。
交換各做十次。記得臀部不可太放鬆！
3.背肌
最後刺激平常不太用到的後背大腿臀部，一口氣提升這些部位的肌肉量，當然也提升了基礎代謝率！
- 活化背肩臀部和大腿
- 雙手拿一條長毛巾，向上平舉，與肩同寬。
- 盡量向上伸，但腳不離地，膝蓋微彎
- 然後重複膝蓋微彎再往上，保持像歡呼一樣的姿勢，並且讓動作越來越快
上下來回做十五次
最後更要記得，遵照以下佐久間健一的規則，就能2週有效增肌、提高代謝！
- 照著以上的順序進行運動
- 體幹運動一天最多兩次、每次三分鐘即可！
- 一開始的2週，每天都要從事體幹運動！