超簡單快記起來！骨頭伸展的基本動作
以下將介紹骨頭瘦身法的基本動作，這動作可以讓身體放下不必要的力氣、並且伸展到平常運動時比較不會伸展到的手腕和鎖骨，尤其適合肩頸或腰痛特別嚴重的時候。
STEP1. 首先保持正確站姿、雙腳與肩同寬，手放在肚子前。
STEP2. 同一隻手指的拇指和小指互碰成圓，像比數字3一樣，不要用力、親碰即可，用另一隻的拇指和小指，輕壓在「橈骨」和「尺骨」上，也就是比3時手腕突出的骨頭。然後手腕上下甩動，左右交換各七次。注意，一定要放鬆地做。
透過手腕上下甩動，可以活動到從手腕連接到肩膀的骨頭，並刺激到肩關節、緩解肩膀僵硬。
進階姿勢，加上腰和下半身一起
STEP1. 和剛剛的一手比3、另一手按住骨頭的姿勢一樣，坐在椅子上，約一半的地方，上半身慢慢往前伸，不要低頭和駝背，左右交換7次。
藉由這樣的方式伸展上半身、可以舒展到鎖骨和肩胛骨，並且透過脊椎、連帶將舒展的效果影響至骨盤和下半身，也能舒緩緊繃的腰部。如果動作時覺得很痛的話，請依自身情形緩慢進行。
STEP2. 動作熟悉後，腳尖可離地約45度，腳後跟仍著地，將力氣轉到腰和屁股上，可以紓解小腿的緊繃以及久站的疲勞。