最近常覺得怎麼睡還是很累嗎？這是因為入秋之後，早晚溫差大、氣候不穩定而導致體內自律神經平衡瓦解，因此容易感到疲憊。
此外，科技的進步使得我們隨時處於「快速」的步調，常處於想要迅速取得物品或資訊的狀態，然而，「快速」也大幅減少休息時間，只要對方回信慢了點，或是櫃台前擠滿了人，就會讓人感到焦躁。在這樣繁忙的生活下，神經長期處於緊繃狀態，導致血管收縮、血液循環不佳，維持身心平衡的賀爾蒙也不易傳送，因此即使睡了一覺，反而越睡越累。
為了改善睡眠品質，維持自律神經運作的平衡是十分重要的。自律神經分成讓身體興奮、緊張的交感神經，以及讓身體處於放鬆狀態的副交感神經。由於工作、學業上的壓力，交感神經過度優越，抑制副交感神經的運作，身體無法獲得充分的休息。因此，想要有一覺好眠，關鍵就在於如何活化副交感神經。
以下介紹6個在日常生活也能實踐的方法，幫助大家消除疲勞、輕鬆睡好覺！
放鬆頭部
「保暖、轉動、休息」三招能促使副交感神經活躍，達到放鬆的效果。由於頭部匯集許多聯繫腦和身體的神經，藉由洗澡時沖洗頭部、吹乾頭髮等方式，提升身體溫度、調整自律神經運作，建議最好隨時圍著圍脖，保溫效果更好。
此外，因為長時間在辦公桌前工作，頭部肌肉缺乏運動。因此，每30分鐘轉動一下頭部、活動肌肉，疲勞感一掃而空！
控制檢查信件次數
根據研究，越頻繁檢查信箱的人心跳次數越多，交感神經處於優越狀態，也較容易感到壓力。決定每天檢查信件的次數，並避免睡前使用網路。
慢步調生活
緊張的生活讓我們不自覺步調加快，但是偶爾慢下腳步、放慢語速，並讓維持呼吸平穩，看似簡單的「慢步調生活」卻擁有巨大的效果。不妨緩下匆忙的腳步，仔細感受身旁的事物吧！
熱敷法
長時間坐著不動工作，血液循環變差，導致肌肉疲勞，睡眠品質也隨之低落。將熱水袋敷在僵硬處，能有效紓解疲勞、改善肌肉疼痛。此外，熱敷靠近心臟的胸骨，除了促進血液循環外，還能放鬆身體。
眺望天空並深呼吸
仰望天空時，平日受到壓迫的氣管會自然擴大，並以2：1的比率吐氣和吸氣，讓身體充滿氧氣，活化副交感神經，使全身獲得平靜。