放鬆髖關節 消除下半身肥胖
日本運動記者井之方學表示，腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上，甚至是無法盤腿等等，都是髖關節僵硬的跡象，會造成容易受傷、屁股周圍與雙腿容易囤積脂肪，以及隨著年齡增長越來越嚴重的僵硬疼痛。
透過放鬆髖關節僵硬，可避免髖關節周圍的肌肉緊繃，預防骨盆與大腿骨的歪斜，還可大幅促進淋巴循環，提升基礎代謝率，改善虛寒與水腫，消除下半身肥胖。
雖然是稍微有點強度的運動，不過才原洋子表示，強化下半身具有從根本改善血液循環以及水腫的效果，做完會感覺身體裡都變得溫暖，習慣之前一天進行十組即可，有餘裕後可增強到三十組，一周進行三次，久而久之就能看到驚人的效果！
《3分鐘美臀體操》
STEP1.將單腳放到穩固的椅子上，雙手環胸，手肘與地板保持平行，讓骨盤保持垂直的狀態。
STEP2.上半身朝前伸展，會感覺到上標記的黃色部分往後伸展。
STEP3.更進一步地將臀部往後方伸展，手肘與地板保持平行。膝蓋彎曲也沒關係，不過要注意膝蓋不要超出腳尖。回到STEP1，來回15~20組，習慣後可以30組為目標。