近4成國人過重，你也是嗎？減肥就從調整生活習慣開始！

【早安健康新聞中心】許多慢性病患都有肥胖問題，雖然知道減肥要少吃、多動，但卻很難落實。一名高血壓病患，聽從醫師建議，改變原本的飲食習慣，飯前先喝3大杯白開水，吃飯時細嚼慢嚥，下次回診時，測量體重竟少了2公斤。

每3人1人肥胖　慢性病高3倍

根據國健署資料統計，國內成人過重及肥胖盛行率達38％，相當於每3人中有1人肥胖。世界衛生組織指出，肥胖相較健康體重者，罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險，高達3倍以上。

肥胖者年齡增長　病痛逐漸顯現

家醫科醫師王宏育表示，肥胖患病容易加重高血壓、痛風、心臟病、糖尿病、關節炎等病情，更是增加發生中風的機率；尤其肥胖者隨著年齡增長，身體病痛逐漸顯現，因此進行減肥可說相當重要。

調整生活習慣　5招輕鬆減肥

王宏育醫師建議，減肥可從調整生活習慣著手，提供5招。

1. 先喝水再進食，每天三餐前先喝3大杯白開水，再開始進食，讓胃部有飽足感，自然食物吃得少；
2. 吃飯時細嚼慢嚥，也能夠增加飽足感，而狼吞虎嚥容易吃過量；
3. 多走路、散步，上下班提前一站下車；
4. 不搭乘電梯，只走樓梯；
5. 邊看電視邊運動，例如健康操、韻律操，避免久坐不動，同時消耗熱量。

本文由 健康醫療網授權刊載，原文作者／健康醫療網記者郭庚儒。