下半身血液循環不良 活絡髖關節改善水腫矯正歪斜
日本塑身名師長坂靖子表示，距離心臟較遠的下半身，血液循環容易不良，讓老廢物質容易囤積，就形成了足部的水腫。長時間的久坐或久站，都會讓身體後側的腿部和小腿肌循環不良，而髖關節有著下半身最大的淋巴結，透過刺激髖關節的淋巴，有助於排出老廢物質，可在一天結束之前，花個一分鐘做伸展操刺激淋巴，幫助改善下半身的水腫。
髖關節伸展運動名師、日本運動教練藤本陽平表示，髖關節是全身最大的關節，不論行走坐臥都會使用到，然而，大多數人的髖關節卻無法順暢的自由活動。這是因為現代人長時間久坐，髖關節周圍的肌肉變得僵硬，無法自由的活動，進而更會導致臀部鬆弛下垂、骨盆位置歪斜，並且為了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉，大腿外側肌肉過度使用，而讓大腿變粗。
《一分鐘伸展髖關節》
STEP1.雙膝立起，呈仰躺狀態。
STEP2.右腳放到立著的左腳大腿上。
STEP3.雙手抱著左大腿，往上伸展。維持15秒鐘，反方向也重複動作。