腹部平坦練習守則
進行腹部平坦練習時，一定要遵守以下兩個重點。
- 上腹部不要用力
- 下腹部往內縮
上腹部與下腹部的使用方式掌握腹部平坦的成功關鍵
進行腹部平坦練習，是為了修正在無意識中緊繃的上腹部，以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」。所以必須遵守兩項規則：「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」。接著讓我們來實際體驗看看。
首先，請吸一口氣，然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來。這時候你可有上腹部用力的感覺？進行練習的時候，上腹部不能有這種用力的感覺。
接下來，請回想一下仰臥起坐。做仰臥起坐時，下腹部那種用力的感覺，或是讓腹部膨脹的腹部使用方式，在練習中也是禁止的。
腹部平坦呼吸法
腹部平坦練習的關鍵就是呼吸法與腹部的使用方式，一起練習吧！
無論站、坐或跪坐， 練習都要以穩定的姿勢進行
1.從鼻子一點一點地吸氣
手掌貼在肚臍下方，以穩定的速度一點一點地吸氣。
2.從嘴巴一點一點地吐氣
吸飽氣之後， 再以穩定的速度，一點一點地把氣吐出來。
3.一邊吐氣，一邊將下腹部往內縮
將下腹部往內縮時，如果能夠感受到圖中「下腹部的開關」隆起似地用力，是最理想的狀況。
CHECK!!這裡是重點！
下腹部出現往內縮的動作！
★這裡是下腹部的開關
下腹部的開關指的是位於髂前上棘（ASIS）內側下方的點，下腹部往內縮時，這個點的肌肉就會隆起※。
※肌肉變硬或是用力。
本文摘自《奇蹟！3天瘦小腹》／森田愛子（身體減壓專家）／如何出版社