天鵝式伸展
天鵝式伸展的練習有助於讓大腦氧氣充足，減輕腦部壓力，使頭腦保持清醒，減輕焦慮，更有助於讓我們的視力變得更好。
方法：
- 正跪姿式，或者正坐在椅子上，臉面向正前方，保持肩部放鬆。
- 將頭慢慢向右邊轉動，然後慢慢看向右下方或是低頭，保持10秒。
- 然後慢慢抬頭看向右前方，緩緩向後轉，盡量向後看，保持10秒。
- 慢慢低頭看向後下方，保持10秒。（此過程中，盡量保持肩部放鬆。）
- 慢慢抬頭，然後緩緩將頭轉向左邊，慢慢看向左下方或是低頭，保持10秒。
- 隨後，慢慢抬頭看向左前方，緩緩向後轉，盡量向後看，保持10秒。
- 再低頭看向後下方，保持10秒。（此過程中，盡量保持肩部放鬆。）
- 然後緩緩抬起頭，將頭轉向正前方。
- 抬起下巴。（此過程中，盡量保持頭部平衡，只需要抬起下巴，盡量不讓頭部向後傾。）
- 最後，臉面向正前方，放鬆身體。
此動作練習1～2次
本文摘自《做就有效！最強眼球瑜伽操》／Urapa Watanachote（泰國亞洲理工學院MBK碩士）／漢湘文化