扭轉下半身 活動脊椎還可瘦下腹
日本運動指導教練Shieca表示，透過上半身不動，扭轉下半身的動作，就能夠刺激肌肉，緊緻下腹。此外，為了矯正姿勢，可以一邊意識身體的軸心，一邊進行。扭轉的動作可讓平時僵硬緊縮背部的肌肉活動，還可在工作時進行。
翹腳的動作不只是腹部周圍，連支撐著背部和腰的脊椎都可以使用到。消除了肌肉的僵硬，能促進血液循環，並且有預防和改善腰痛的效果。
日本醫學博士石原結實指出，腰圍是代謝症候群的判斷標準，當腹部肌肉衰退減少，腹部脂肪就容易增加，導致腰圍變粗。而鍛鍊腹部肌肉能讓肝臟、腎臟等產熱量大的內臟血液循環變好，總體來說更能有效提升基礎代謝率，預防與改善代謝症候群。
《扭轉下半身運動這樣做》
STEP1.淺淺的坐在椅子上（留意平衡，注意椅腳是否穩固），背部抵著椅背。左腳放到右大腿上，雙手抓著椅子的邊緣。
STEP2.讓臀部扶起來，將交疊的腿往右側扭。視線往左側的臀部看去。放鬆腰部，背部貼著椅背保持姿勢10秒鐘，反方向重複動作。
STEP3.一樣淺淺坐著，背部貼著椅背。左腳放到右腳上，朝右側倒去。
STEP4.維持著翹腳的姿勢，讓側腹縮起來，一邊抬起雙腿，腰部保持放鬆的弧度，維持十秒鐘。反方向重複動作。