《背部鍛鍊運動》
STEP1.準備兩個1公斤的啞鈴，或是兩個500ml的裝水寶特瓶。雙腿打開與腰同寬，傾傾彎曲膝蓋。上半身往前傾，雙手握著寶特瓶筆直往地上伸展。這時要注意背部不要駝背。
STE2.維持著STEP1的姿勢，緩緩地將雙手打開，讓手臂與地板平行。做這個姿勢時，也要注意不要駝背。為了避免反作用力，動作徐緩地回到STEP1的手部動作，來回15次，兩回。
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STEP1.準備兩個1公斤的啞鈴，或是兩個500ml的裝水寶特瓶。雙腿打開與腰同寬，傾傾彎曲膝蓋。上半身往前傾，雙手握著寶特瓶筆直往地上伸展。這時要注意背部不要駝背。
STE2.維持著STEP1的姿勢，緩緩地將雙手打開，讓手臂與地板平行。做這個姿勢時，也要注意不要駝背。為了避免反作用力，動作徐緩地回到STEP1的手部動作，來回15次，兩回。
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