肌肉鬆弛法改善入睡困難 提高睡眠品質
讓24~79歲患有失眠症的50名男女，在四周內進行了睡前的肌肉鬆弛法，結果平均入睡困難時間從63分減少到28分鐘、睡眠時間從5.3小時增加到6.2小時，睡眠品質也從熟睡感最高分7點來統計，從3.3提高到了4.9，有顯著提升。
研究發現，肌肉鬆弛法還具有緩和緊張性頭痛、消除焦慮不安（唾液中的壓力荷爾蒙減少）以及降血壓的效果，此外因為壓力而造成的異位性皮膚炎患者，搔癢感和不安感也獲得改善。
《肌肉鬆弛法》
STEP1.雙手握拳，手臂彎曲夾緊腋下，抬起肩膀，抬起雙膝（請留意椅腳是否穩固），伸展雙腿的同時腳尖往身體的方向押，全身用力保持5秒鐘。
STEP2.像是斷了線的人偶一樣，將力氣一鼓作氣放掉，保持放鬆的狀態1分鐘。