上村由夏老師表示，這個動作可以伸展脊椎，活絡一直駝背的背部和腰，同時能伸展到腳和肩膀，可說是讓全身都變得舒爽的動作。為了讓身體保持平衡，也會鍛鍊到腹肌和背部肌肉，打造不容易疲勞的健康身體！
STEP1.四肢著地的姿勢，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與腰同寬。
STEP2.一邊維持著平衡，一邊抬起左腳，右手抓住左腳腳尖。如果手鉤步道的話，可以用毛巾套著腳尖來輔助。
STEP3.一邊吸氣一邊將左腳往上抬，胸口也往上抬，視線往前方看。
STEP4.再更進一步把左腳往後方伸展，讓右肩也能夠伸展到。維持這個姿勢深呼吸10次，反方向也重覆進行。