人們的生活型態受到環境與工作影響，因而出現了夜型人與晨型人的說法。而以半夜3點為基準，不管是哪種生活型態的人都能夠適用。
順道一提，我們的身體兼具3種生理時鐘（24小時週期、12小時週期、90分鐘週期），而凌晨3點正好是這3種生理時鐘互相重疊的時間，因此「生理時鐘睡眠瘦身術」可以說是相當適合身體的睡眠習慣。
為了能夠在凌晨3點前進入熟睡狀態，請務必在3點之前就躺好睡著，不能等3點才鑽進棉被。
▼一天總睡眠時間為「7小時」
想要健康瘦身，就應將睡眠時間設定為7個小時。
當然有些人必須睡上8小時才會神清氣爽，有些人只要睡6個小時就很有精神，實際適合的睡眠時間因人而異。不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議睡眠時間為7小時。
美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡7小時的人為基準，發現睡5小時的人肥胖率高達52％，睡4小時的人肥胖率更高達73％。如果除了肥胖之外，還有睡眠不足的問題，表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致。
儘管如此，有些人加班後回家已經是深夜11點，用完餐、洗完澡，好不容易躺上床時可能已經凌晨1點。想必會有人說「這種情況下還要睡滿7小時，隔天上班會遲到」吧？其實這時才更應遵守「生理時鐘睡眠瘦身術」，但是目標並非一口氣睡滿7小時，而是使「一天的總睡眠時間達到7小時」。
譬如搭車時假寐1小時、午休30分鐘等，只要將這些小睡片刻的時間加起來，總共達到7小時即可，如此一來，即使晚上無法睡滿7小時，也不會造成心理壓力。
若沒辦法達成「生理時鐘睡眠瘦身術」的所有條件，請先安排能夠實現的優先順序。
這裡最重要的是第1個原則，剛入睡的「3個小時」必須不能中斷；接著是第2個原則，就是「凌晨3 點必須處於睡眠狀態」。
這3個條件中順位最低是第3個原則，也就是一天總睡眠時間應達到7小時。但若是想到不管如何都必須達成這3個原則，難免會對心理造成壓力，但是「生理時鐘睡眠瘦身術」卻可以因應現代人繁忙的生活，「先從做得到的開始」，因而受到許多人支持。
本文摘自《日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術》／左藤桂子（Health Promotion研究所所長）／世茂出版