臀部對疼痛感遲鈍 容易循環不良還不自知
不同於身體其他部位，臀部對於疼痛十分遲鈍，明明每天都承受了極大的壓迫，血液循環不良，卻很難讓人察覺。日本瑜珈老師伊藤惠里就表示，從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而臀部比起肩頸來說，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。
臀部的肌力衰退不只會造成曲線鬆弛，下半身顯胖，缺乏運動的臀部血液循環不良，還會導致腰痛，並且對下半身造成負擔。
《30秒臀部運動這樣做》
日本知名瘦身專家和田清香出版的著作《「30秒でスッキリ！壁トレ 体を動かすのが好きになる！》（暫譯：30秒變輕盈！牆壁鍛鍊，讓你愛上活動身體！）中提到的臀部鍛鍊運動， 一天30秒就能夠簡單的鍛鍊身體，而且透過牆壁輔助，能讓人有意識地培養正確的姿勢，讓鍛鍊效果提高，打造緊緻的臀部。
- 背對牆壁，相隔50公分以上地站立，以右腳為中心、彎曲左膝蓋，讓左腳腳尖抵著牆壁，雙手叉腰。
※注意：抵著牆壁的腳尖高度差不多與臀部同高，但如果感覺到不舒服，可以從低一點的地方開始。 - 右腳的膝蓋輕輕彎曲、伸展，來回活動10次。左腳也重複動作。
雖然是一個看起來很普通又簡單的動作，卻可以從臀部到大腿都給予十足的刺激！養成習慣每天進行，能夠自然打造美臀。
注意：平衡感不好的話，應注意周邊防護措施。
參考資料:
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