芬蘭奧盧迪肯斯研究所（Oulu Deaconess Institute）運動醫學部庫柏蘭妮恩（Raija Korpelainen）博士，刊登在《內科醫學檔案》（Archives of Internal Medicine）期刊上，針對160名患有骨質疏鬆之女性年長者研究發現，老人只要每天在家自行簡單運動20分鐘以上，5年後走路步伐不僅更穩健，發生骨折機率也會降低32％。
在接受實驗的160名有骨質疏鬆的女性年長者中，曾從事適度運動的人，發生骨折的機率較沒有運動習慣的人減少78％。
綜上所述，潘老師整理出以下幾點供大家參考，以預防跌倒：
1.適當的照明：充足的照明是最基本的要求，晚上在房間裡常設一盞夜燈，走廊、門檻或階梯處設置感應式照明燈，方便他們在夜間上廁所或自然光線不足處行動。
2.防滑的地板：起居室的地板鋪上粗糙面的塑膠地磚，平常較容易出入的動線上貼止滑條，特別是浴室、樓梯、下床處，黏貼的間隔也要較腳掌長度小一些。
3.明顯的標示：在障礙物（例如門檻、階梯）貼上顏色鮮豔的膠帶或塗油漆來形成強烈對比，有助於提醒。
4.淨空的動線：空間規劃愈簡單愈好，清空雜物、電線等，不要任意移動既有擺設的位置。
5.友善的浴室及樓梯：浴室不要使用浴缸，要用止滑地面及加裝扶手（包括馬桶旁邊）；階梯的高度不超過15公分，兩側扶手距離不超過1公尺。
6.安全的用藥：服用降血壓藥、鎮靜劑、安眠藥、肌肉放鬆劑、利尿劑、抗組織胺等，容易有一時昏頭轉向的副作用，應提醒長輩吃完藥後多休息，並放慢腳步。
7.增強腿力的運動：（1）雙腿半蹲運動（2）雙腳開立上下運動（3）單腿上舉運動（4）單腿後舉運動（5）單腿側舉運動。
8.增強平衡能力的運動：（1）步行運動（2）坐姿舉腿運動（3）坐姿踩腳踏車運動（4）坐姿上下擺腿運動。
對老人家而言，剛開始運動訓練時要以安全為最優先考量，這也是我在演講中常提的運動原則之一——不受傷，因此每個動作維持5～10秒即可，休息一下再重覆做；
若是平常少運動的人，可先扶著桌椅或其他輔助物品自我訓練，已有基礎想進階的人，快走、打太極拳、練氣功都是不錯的選擇。
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