按摩用的油除了購買按摩專用的油之外，也能改用可食用的橄欖油或幾乎無色無味的芝麻油代替，按摩的力道要能讓自己感到舒服，就能帶出最大的效果。手法也可以依自己喜好做調整，撫摸般的按摩或是確實地按揉都可以。除了吃飽時不要按摩之外，其他時間都可以。
每周按摩2～3次，可放鬆肌肉、預防疼痛
時間充裕的話可以連大腿都塗油進行按摩，特別是對大腿內側的肌肉應好好的放鬆，不會痛的那側膝蓋也一起按摩的話，可以預防膝蓋疼痛。沒有時間的人在塗完油與做完按摩之後，只要用衛生紙擦拭膝蓋或洗個澡即可。
油按摩建議每隔1天做1次，每周做2～3次，最好能將按摩變成一種習慣。但是要記得欲速則不達，如果為了養成習慣而造成自己的精神負擔、壓力與痛苦，反而會得到反效果，抱持著有時間按摩就做的心態就行了。
《油按摩這樣做》
工具：油、毛巾、保鮮膜
1.毛巾用水浸濕後擰乾，放入微波爐加熱1～2分鐘，取出時要小心燙傷。
2.將油適量倒在手上，塗抹在會痛的膝蓋內外側，按摩1～3分鐘。
3.讓熱毛巾降到適合溫敷的溫度，捲起來包覆住膝蓋，再用保鮮膜包在外層，包到毛巾不熱了為止。