保羅凱利博士研究發現：15～30歲的青年以早上9點起床、早上11點開始活動為佳；31～64歲的壯中年族群則以早上8點起床、早上10點開始活動最為理想。
保羅凱利博士實際在美國哈佛大學的醫院進行過一項調查，值夜班的醫師族群比起正常班的多出36%的醫療過失。
英國布里斯托大學的週期神經學家羅素・福克斯（Russell Foster）博士也曾在TED的演講中特地澄清了「早起迷信」。以往人們總會認為，早起是晉升為高富帥、白富美等人生勝利組的捷徑，但是就研究所知，早起並沒有幫助人們在經濟地位上有所提升。
羅素・福克斯博士幽默地說，早起和晚起的人的差別，大概只在於早起的人善於為此洋洋得意而已。最後，他還強調，老年人所需的睡眠時間下降是完全錯誤的。老年人的睡眠只是變為片段式，必須藉由多次的短暫睡眠來達到每日的需求量。老年人在7點起床以後可以視情況增加午前和午後小睡的次數。
觀察自己的睡眠情況，根據年齡調整作息，才能降低罹患疾病的風險，健康活到一百歲。