因為「不想被討厭」，才會不開心
★越是「不想被討厭」，就越會迎合別人。
★一旦迎合別人，就會違背自己的意願。
★因為違背自己的意願，所以不開心。
總是被旁人耍得團團轉的人
A小姐是位在東京工作的上班族，每天都過得很充實，但是她有個煩惱，那就是職場上的人際關係。包括A小姐在內的四位同齡女性經常一起吃午餐，在旁人眼中是感情很好的一群人，A小姐並不討厭其他三個人，但她們很常周末約A小姐出來，這讓A小姐覺得很頭痛。
A小姐覺得：「在職場上感情好是無所謂，可是我不想要連周末都跟她們在一起。」不知道A小姐真正想法的其他人還是每周都約她出去，像是「這個周末去鎌倉玩吧」，或是「有好看的電影上映了，要不要一起去看？」
即使A小姐表示「這星期很忙，想在家休息」，還是被其他人拉著一起出門了。就算出門了，A小姐就只能跟著其他三個人去她們想去的地方，一點也不開心，這讓A小姐越來越不高興。
隱藏在「無法拒絕」背後的恐懼感
A小姐明明不願意，卻還是參與了團體行動，背後的原因就是「不想被孤立」和「不想被討厭」。她害怕自己要是脫離了團體，就會失去歸屬，就是這種恐懼感讓她無法拒絕別人，想改善這種情況的最好方法就是果斷拒絕不想接受的邀約。
拒絕一、兩次後還是能保持良好友誼，才算是真正的好朋友，但是A小姐就是提不起勇氣拒絕，因為她沒有自信，一旦拒絕過一次是否還能留在這個團體裡。
這個例子告訴我們，不敢拒絕的人比別人加倍在意對方的心理，然後就會壓抑自己的情緒，以對方的想法為優先。這類型的人會為了滿足旁人的期待而違背自身意願，結果就是讓自己不開心。
拒絕一、兩次也無妨的才能算是真正的朋友。
與其自己痛苦，不如勇敢說「不」
★許多人身邊都有斬不斷的人際關係。
★因為不敢說「不」所以心情不好。
★試著說「不」！
斬不斷的人際關係會導致壞心情
團體生活中許多人都有斬不斷的人際關係，就像不愛吃甜食的A平時很受B的照顧，某一天收到B送的大福，雖然A的真心話是不想吃大福，但還是勉強吃了一口，然後說「真好吃」。
結果，B一心認定「送甜食能讓A開心」，從此之後一有機會就送甜食給A，到最後A也不敢說自己其實不喜歡甜食，所以感到壓力很大。
每個人或多或少都有類似的經驗，好比不敢不送年終禮品或賀年卡給曾經照顧過自己的人，或是不敢拒絕上司的酒席邀請，社會中這些複雜的人際關係，讓每天都過得不愉快。
提起勇氣說「不」
「對於討厭的事，我不敢說不。」
「因為不想惹麻煩，所以吃點虧就算了！人際關係良好最重要。」
如果你是這樣的人，那就從現在開始改變吧！偶爾提起勇氣，試著說「不」。
對於不合胃口的伴手禮，可以直說「很抱歉，我不愛吃」；面對不想參加的酒席，回答「我有事不能去」也OK。
總是壓抑自身情緒的人，都會對說「不」感到猶豫，但是說「不」也是一種溝通，無論對方立場為何，只要自己不能接受或不能忍受，就要老實說出來。
如果對方是通情達理的人，就算雙方都對彼此說出真心話，關係也不會改變，只要不要用情緒性發言攻擊對方就好，坦率地表明真心話與情緒化是兩回事。
偶爾有勇氣說「不」很重要。
本文摘自《不被情緒勒索的51個方法》／和田秀樹（臨床心理學教授）／三采文化