改善心情和提升自信──3.5億
全球有3.5億人承受憂鬱症之苦。
人在感受到壓力時，身體會釋放皮質醇、腎上腺素等等的壓力荷爾蒙，會讓身體產生發炎反應，進而導致焦慮和憂鬱。
功能性訓練能幫助你對抗焦慮和憂鬱，因為它能讓身體產生令人感覺良好的荷爾蒙，例如腦內啡（或稱安多酚），能減輕壓力和焦慮所帶來的負面影響，讓你心情變好並提升自信。
延長壽命──7分鐘
39歲之後，認真運動1分鐘可以延長壽命7分鐘。
研究指出，久坐的生活型態對個人健康危害甚巨，其中包括壽命縮短。
功能性訓練有助於重建衰弱的肌肉和關節，讓它們恢復活力，並能強化心肺功能，改善健康、延長壽命。
這樣的改善效果或許會隨著年紀增長而趨緩，但是付出總是會有收獲，開始永不嫌晚，趕快動起來吧！
強化肺部功能──1/3
肺容量從30歲到60歲會減少1/3。
年老對呼吸系統的影響，會表現在肺部功能退化和呼吸肌變弱，在運動時容易覺得喘不過氣來。
增強體能可讓你的動作和心臟更有效率，進而讓肺部可以更輕鬆地為身體提供氧氣，精力也變得越來越好。
提升新陳代謝──2%
新陳代謝率每10年會下降2%。
基礎代謝率（BMR）是指身體在維持靜態下所消耗的熱量（卡路里）。
功能性訓練能增加瘦肌肉量，進而提升新陳代謝。因為肌肉細胞需要熱量做為能量的來源，即使是沒運動的時候，增加肌肉量也能讓身體在燃燒熱量時更有效率，有助於保持身材不易發胖。
核心肌群訓練
扭轉、彎腰、伸臂等動作都需要下背部和腹部肌肉協同運作。這套健身課程包含了旋轉運動，能夠活化這些肌肉，改善身體的活動度，並提高核心肌群的穩定度。
需要的器材：啞鈴
健身課程注意事項
• 按照你健身計畫要求的級別，去執行這套課程。
• 依照各級別規定的次數，按順序做完整套課程裡的每項運動。用碼錶計算運動和休息的時間。
• 若感覺有任何動作太過劇烈，可以減輕啞鈴的重量或是改做降低難度的版本。
風車運動（Windmill）
導致下背部疼痛的原因很多，如果經常做預防性訓練，即可避免不必要的背部傷害。
這個需要協調控制能力的身體扭轉運動，能夠提升腹部和下背部肌肉的肌力和活動度，讓你遠離疼痛與傷害。改善項目：姿勢、肌力、穩定度、活動度、耐力
需要的器材：徒手
1>>雙腳站立打開比肩膀稍寬，左腳往外轉約45度。右手臂筆直往上伸展，高舉過頭。左手臂自然下垂於體側。
防止背痛減緩老化，下一頁繼續教您這樣運動！