每年十月二十日世界骨質疏鬆症日有句口號：「動一動，骨質不流失」，這句話說得很棒，身體不活動是加速衰老的最大主因，有規律地進行功能性訓練可以改善健康狀態和生活品質，延緩身體老化並讓你感覺變年輕。
強化骨骼──1%
人在35歲之後，骨質密度平均每年會減少1%。
骨頭會隨著年紀增長而變得脆弱，但是功能性訓練利用負重做運動，可以減緩骨質流失的速度。
對骨頭進行負重訓練，能夠增加肌肉量，這已經被證實能促進骨細胞的增生，並有助於預防骨質疏鬆和骨折。
增長瘦肌肉──4%
人在30歲之後，肌肉量平均每10年會減少4%。
隨著年紀增長，再加上缺乏運動，會造成身體的肌肉量大幅減少，這種現象被稱之為「肌肉萎縮」。然而，在進行負重訓練時，身體會用新的肌肉纖維取代受損的肌肉纖維，並建立瘦肌肉組織。強壯的肌肉能讓你活得更有自信、更有活力。
維護關節──3.5億
全球約有3.5億人患有關節炎。
關節組織會隨著使用時間而逐漸磨損，最後會導致疼痛、發炎、僵硬，甚至是關節炎。
功能性訓練可以促進關節組織的血液循環，提升能夠潤滑關節的氧氣與養分的供給量，能讓你活動得更健康，並免於疼痛。
讓神經系統更敏銳──1/3
台灣超過65歲的年長者中，每年約有1/3發生跌倒意外傷害事故。
神經系統和大腦功能會隨著年紀衰退，這會使得身體動作的反應和空間感知能力（也就是所謂的「本體感覺」）變差。
功能性訓練把重點放在強化大腦與身體連結的動作，以改善本體感覺，並提升反應速度，讓你的動作能更安全敏捷。
有助心臟健康，促進血液循環──31%
全球死亡人口當中有31%與心臟疾病有關。
老化的心臟輸出的血量不如年輕的心臟，但是功能性訓練能夠提升心臟的耐力，降低靜態心率，並讓血管擴張，這代表輸送至器官和肌肉的氧氣量會增加。供氧量提升會讓你在活動時精力更為充沛。
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