功能性訓練運動藉由模擬身體自然動作的方式，能強化身體各部位的連結，讓你在活動時更輕鬆、更有自信，即使上了年紀，還是可以持續從事熱愛的事情。
功能性訓練的好處
本書介紹的每個運動，都會特別註明該運動所能改善的功能性表現。按步就班地執行健身計畫，讓自己在五大功能表現都能有所提升。
改善項目：姿勢、肌力、穩定度、活動度、耐力
為日常生活做好準備
透過功能性運動改善身體的效率，能讓你在年紀漸長時更安全地進行日常活動，並大幅降低受傷的風險。
改善姿勢
功能性訓練能藉由提高脊椎、胸部和髖部的活動度，讓身體恢復到原本自然、直立的狀態，同時能強化背部和臀部的肌肉。
提升肌力
強化肌肉群，讓你能以更有自信、更少疼痛的方式完成日常活動。例如，訓練你的肌肉能夠以安全、有效的方式去抬起沉重的箱子，而不易受傷。
增強穩定度
用全身性的運動訓練核心肌群，可以改善平衡感，降低跌倒的風險。強化腹部和背部可以穩定軀幹，讓你能更靈活地控制四肢。
改善活動度
功能性訓練能提升關節的活動範圍、改善柔軟度，讓行動更靈活自如，輕鬆應付伸臂取物或是彎腰等等動作。
增加耐力
動態運動能改善心血管和肌肉的耐力，降低慢性疾病發生的風險，有助於控制體重，並維持心臟和肺部健康。
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