懶人瑜伽中的扭腰動作可以活動到腰椎，矯正脊椎的偏離歪斜，還能平衡自律神經，幫助提升睡眠品質好入睡，也有助提升免疫力，抑制疾病的發生，平衡荷爾蒙的分泌。做做懶人瑜伽，就可以讓身體變得健康，恢復年輕的體態。
如果下半身也跟著扭轉會很難集中注意力在腰部，因此這項運動的要點就在於下半身不動，只有腰扭動，而雙手則是握拳擺出勝利姿勢，可以讓身體充滿能量。對於失眠、肥胖、身體有疼痛問題的人，以及帕金森氏症、脊髓小腦變性症等疾病的患者都有幫助。
《懶人瑜伽這樣做》
STEP1.仰躺，雙手打開放在頭的兩側，握拳擺出勝利姿勢。
STEP2.兩腳腳趾像做剪刀石頭布的「布」一樣打開，吐氣，只有腰向左扭。
STEP3.維持3秒後，吸氣，腰慢慢轉回正面。
STEP4.兩腳腳趾像做剪刀石頭布的「石頭」一樣，將腳趾抓緊，吐氣，只有腰向左扭。
STEP5.維持3秒後，吸氣，腰慢慢轉回正面。
STEP6.換另一側做。