成年人的頭部重量約在五公斤左右，重量之重，遠超乎我們所想像，而我們平時全靠一根細細的脖子支撐住整個頭部，這時候位在頸部下方的肩膀肌肉強度，就顯得特別重要。
然而，現代人某些特定的姿勢，譬如以長期使用電腦為代表的頭部前傾或是彎腰駝背的習慣，都在不知不覺中使頸部承受額外的壓力。
如果未能適時進行伸展操之類可活動肩頸、放鬆僵硬肌肉的運動，養成規律運動的習慣的話，長時間的姿勢不良將使肩膀的肌力退化，不久就會引發頸部疼痛，還有頸部所支撐的頭部也會跟著痛起來。
此外，有些運動如高爾夫球，需要靠身體極度前傾，致使頸部肌肉一直處於緊張的狀態，也很可能導致頸部疼痛。因此，長年從事這一類運動的人務必要注意。
容易對氣壓變化產生反應的內耳與頸部之間，可說是關係密切。飽受頸部疼痛困擾的人，請先從增強肩膀的肌力做起，因為我們的雙肩就是頸部的基礎。
鬆弛運動
位於比較深層、一般伸展操難以拉伸到的肌肉，可以利用本運動給予刺激。由於直接加壓在肌肉上，因而能夠舒緩緊繃的肌肉，達到按摩鬆弛的效果。
做法
平躺在地板上，準備一顆網球放在身體的下方，用身體的重量緩緩下壓，在頭頸交接處、頸部、下顎、臉頰、耳朵下方、肩胛骨四周和肩膀前方等部位隨意來回滾動，慢慢地前後左右小幅移動。
試著找出按壓時感到舒暢的點，每個點大約停留10秒鐘左右，找到比較有感覺的點，可以在該部位按壓久一點。
※ 如果覺得網球太硬太過刺激的話，可以捲條毛巾或者改用軟一點的球，按部就班逐步換成比較硬的球。建議身體下方鋪塊瑜伽墊，或在頭部下方墊個枕頭做為緩衝。
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