頸椎拉伸運動
不管是齒顎矯正或是製作假牙，一般皆以美觀為主要考量。如果上下顎骨關係不盡理想，只要不影響到功能，也就是沒有睡眠呼吸中止、顳顎關節疼痛、偏頭痛、咀嚼肌群僵硬(肌肉敏感化造成疼痛)，甚至身體歪斜，就不用太在意。
但是，如果影響到功能或有疼痛的問題，這時就要思考下顎骨位置與前顎骨發育問題。透過牙齒矯正或其他讓牙齒咬合改變的方式，幫助病人改善身體歪斜。
以下運動可以改善頸椎過度彎曲與頭部習慣自然前傾的狀況：
1.頭、背與臀部靠著牆壁。
2.頭貼著牆，上下移動。
3.眼睛往上看，下巴往前伸，下巴慢慢往上抬到最高，持續五秒鐘。
4.頭繼續貼著牆，可以讓前頸與舌骨周圍肌群緊繃後放鬆。
5.眼睛往下看，下巴往下、往後收，感覺頭被繩子往上拉高，持續五秒鐘。
6.頭持續貼著牆，可以讓枕下肌群與闊背肌緊繃後放鬆，舒緩頸椎的壓迫。
7.建議連續做二十至三十次，分別在早、午、晚等不同時段練習。
過程中需注意：
1.頭部要持續貼著牆壁動作，下巴要往上。
2.嘴唇緊閉。
3.上下排牙齒要分開，不要咬到。
4.舌頭持續頂著上顎。
5.熟練後，可以下巴往上的同時深深吐氣，下巴往下時深深吸氣。
6.強調拉脖子，所以頭要往上。
此練習可以讓頭頸部血液循環改善，也可以改善頸椎壓迫。動作不要急，慢慢來。頸部放鬆後，頭也會跟著放鬆。鼻塞可以因此舒緩，頭昏腦脹、偏頭痛也會稍微緩解，持之以恆，可以讓身體姿勢回正。
本文摘自《矯正可以不拔牙》／趙哲暘（氧樂多牙醫診所院長）／時報出版