《手腕按壓法》
刺激的重點在於手背那一面，首先先找到靠近手腕的陽池穴與外關穴。陽池穴位於手背與手腕交界處橫紋的正中央，接著由陽池穴往手肘方向找，距離陽池穴約2橫指處即為外關穴。手腕按壓法就是用舒服的力道按壓刺激陽池穴與外關穴的中間。
找到要刺激的位置之後，就以另一隻手的大拇指指尖按壓，習慣之後也可以使用原子筆筆頭那一端刺激。由於並非按越大力就越有效，無須勉強使力與太過用力按壓。按壓時間約1分鐘即可，一天當中可以刺激該處好幾次，當手指出現疼痛的時候也可以進行按壓。
《手腕按壓法＋貼紮療法》
貼紮是將專用貼布貼在皮膚，以固定與放鬆肌肉，保護與增強肌肉骨骼系統的治療方式，貼紮可以讓過度使用、經常勉強動作的手指患部獲得休息，若是手腕按壓法能配合貼紮療法，改善腱鞘炎、板機指症狀的效果更好。
- 貼紮需要用到的工具是具備彈性、寬度約2〜3公分的貼紮專用貼布。有出現疼痛症狀的手指，由其手指根部的關節為起點，將貼布由起點貼到陽池穴。如果很多隻手指都感覺到疼痛，就分別從該隻手指的根部關節貼到陽池穴。
- 陽池穴到外關穴也貼上貼布，由手腕貼向手肘方向，貼布長度約5～10公分。
- 活動手腕看看，若感覺有出現症狀的手指的動作有被限制即為正確。
皮膚沒有過敏的話可以整天貼著，貼紮的過程中若感覺發癢、過敏，請立即撕下。若是確定導致腱鞘炎、板機指的原因是由於在進行工作或打掃、滑手機之類等行為所造成，建議可以在進行該項動作時貼著。
參考資料:
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