甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效

【早安健康／亞洲瑜伽】十二月天氣冷節慶又多，與親朋好友聚餐之虞，肥肉也偷偷摸摸地入侵了我們的腹部，瘦小肚已成了必作的功課；抓出一些空閒時間，用以下這五招瑜伽動作殲滅可惡的小肚吧！

瘦肚子瑜伽動作：眼鏡蛇式

介紹：
姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活，頭腦清新。

動作：

1. 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
2. 吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

也可以：雙腳併攏。

進階：頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。

瘦肚子瑜伽動作：棒式

介紹：
棒式可以算是瑜伽裡面最基礎的動作之一，它能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。

動作：

1. 雙手垂直肩膀撐在地上，屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線。
2. 將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺出來，從頭到腳將形成一條直線，注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上。
3. 慢慢讓肩膀往後放，讓脖子伸長，維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。

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