無論如何，停止惡性循環的第一步就是認清自己的狀態，對伴侶說話前，想像自己面對著一個自拍鏡頭，播出來的影片會是什麼模樣？對著老公的妳，是不是嘴角下垂、露出深深的法令紋？妳的眼神是不是空虛、黑暗、含怨不滿？
愛是一種好的、愉快的感覺，它絕對沒有辦法用黑暗的方式索取。
華人文化中的「女鬼」意象，跟怨婦有相似之處，就是陰氣繚繞。如果想要讓自己活在光明面，一定要覺察自己是不是已經被無愛的婚姻掏空，失去生命之陽，而變成一個空虛的無底的陰的狀態。
這比喻或許有點誇張，但許多婚內失戀的人，真的都不知不覺地被變成這樣。生活沒有樂趣，不再照顧自己，任憑自己荒廢。不論是在丈夫或他人的眼中，妳都愈來愈讓人無法接近。
米蘭‧昆德拉的小說《生命中不能承受之輕》2，女主角特麗莎做了一個夢：我被埋掉了，給埋了許久許久。你每週來看我一次，每次你都敲敲墳墓，我就出來了。我眼裡都是泥。
你總是說，「妳怎麼會看得見的？」你想把我眼裡的泥擦掉。我總是說，「我還是看不見，我的眼睛已經成了空洞。」
後來有一天，你要去長途旅行。我知道你是同另一個女人一起去的。幾個星期過去了，不見你的影子。我害怕同你錯過，就不睡覺了。最後，你又敲著墳墓，但是我整整一個月沒有睡覺了，已經累壞了。
我想我是不能再從那裡出來了。我終於又出來的時候，你顯得失望。你說我看來不舒服。我感覺得出，我下塌的兩頰和緊張的姿態使你覺得多麼難看。
我道歉說，「對不起，你走以後我沒闔一眼。」
「是嗎？」你的聲音裡全是裝出來的高興。「妳需要好好休息，需要一個月的假期！」
好像我不知道你想的什麼！一個月假，意味著一個月不願來看我，你有另一個女人。你走了，我又掉進了墳墓。心裡完全明白，我又會有不能睡覺的一個月來等著你。你再來的時候，我會更加醜，你會更加失望。
昆德拉寫著，特麗莎的丈夫「從來沒聽到過比這更慘痛的東西」，「他想，他再也不能承受這種愛了」。
寂寞者的夢魘，如此悲傷的惡性循環。
絕對不能待在墳墓裡等待，一定要想辦法跳出來。擺脫愈來愈像鬼的命運，必須告訴自己：「我要活著。」
「我要像一個活著的人」。
本文摘自《婚內失戀》／鄧惠文（精神科醫師、榮格分析師）／平安文化