蹲姿可強化腰腿、腳踝 培養腿部的柔軟度
現在大家來試試看，是否能夠蹲下來？日本瑜珈老師上村由夏表示，「蹲著」這樣的動作看似簡單，實際實行時，會發現有很多成人其實無法辦到。這是因為現代生活大多成天坐在沙發、辦公椅上，就連廁所都少有蹲式廁所了的緣故。
蹲著的姿勢可以強化腰腿，培養腿部的柔軟度，強化腳踝等等，而且特別能強化對於女性很重要的骨盤底肌群。
鍛鍊骨盆底肌群 改善漏尿、坐骨神經痛
骨盤底肌是支撐著子宮和膀胱等等重要器官，與大腿肌、腹肌和背部相連的肌肉，一旦因為老化、長時間辦公久坐肌力衰退，以及生產等等原因，都會影響到排尿以及排便，還會產生漏尿的問題。
東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，不只對於膀胱有益，可改善漏尿等問題，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛。
下一頁教您這樣蹲就能改善漏尿和坐骨神經痛！