前彎柔軟度等級2的運動
Level 2 伸展運動要天天進行，讓肌肉習慣被伸展開的感覺
前彎伸展目標
前彎柔軟度等級2：雙手能放在膝蓋上
臀部柔軟度★★☆☆☆☆
背部柔軟度★★☆☆☆☆
大腿後側柔軟度★★☆☆☆☆
小腿肚柔軟度★★☆☆☆☆
谷教練的前彎小學堂
你的身體相當僵硬，正常來說會覺得前彎很難彎下去
或許你已經深受腰痛或肩膀痠痛所苦了吧？想要改善並預防這些症狀，請開始養成每日伸展的習慣
，尤其應將重點放在難以伸展的部位。伸展運動① 放鬆小腿肚上方 坐姿比目魚肌伸展
進行次數：左右各做1次 共進行3組
1 坐姿，將左腳膝蓋立起，再將背部挺直，肩膀放鬆，雙手輕輕地靠在左腳膝蓋上。
2 左腳後腳跟抬高，將胸部靠近左大腿，再讓體重壓下來，伸展左腳小腿肚20秒鐘。另一隻腳也依照相同方式進行。
A 背部打直，避免拱起。
B 利用體重，將身體整個壓下來。
C 立起的那隻腳，腳尖踩在地板上，後腳跟稍微抬高；這樣會比後腳跟直接踩在地板上，更能使小腿肚充分伸展開來。
簡易版：後腳跟踩在地上，雙手手掌貼地，再伸展左腳小腿肚，會比較輕鬆。
本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／谷啓嗣（健身教練）／采實文化